上海体育学院教授 马海峰
科学运动是治疗糖尿病的重要手段，不仅有助于控制血糖，还能促进血液循环、减轻体重、调节血脂、提高心肺功能。与健康人群相比，糖尿病患者运动有更多“门道”。广大“糖友”该如何运动，才能使健康益处最大化呢？
运动方式 “黄金搭档” ：有氧+抗阻
“糖友” 应选择中等强度有氧运动（在运动时虽呼吸急促，但能与人对话），包括步行、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、广场舞等，宜每周进行3～7次，每次持续30～60分钟，每周累计150～300分钟。
抗阻运动（力量训练）不仅有助于改善胰岛素抵抗，还能提高平衡能力，降低跌倒风险。“糖友”平时可进行自重练习，有条件时可选取弹力带、器械等辅助进行复合力量训练，频率宜保持在每2～3天一次。有氧与抗阻运动相结合，控制血糖的效果更理想。
在有氧或抗阻运动前后的热身和放松阶段，应进行柔韧性运动，首选动态或静态拉伸。每次可拉伸到紧绷或轻微不适的程度，维持10～30秒，每个动作重复2～4次。
运动 “功课” 要做足
1. 运动前接受全面的身体检查，向医生咨询自己是否适合运动，尤其是病程较长、血糖很高、年龄较大、已出现并发症，或伴有其他疾病的患者，在运动前一定要接受专业评估和运动测试，确保运动安全。
2. 运动时穿合脚的运动鞋和舒适的棉袜，鞋底应有一定弹性，袜子需柔软透气，以充分保护足部，预防糖尿病足。
3. 运动应循序渐进，从低强度开始，逐步达到中等强度。每次运动前，应进行5～10分钟热身运动，逐渐增加心率，避免运动损伤和意外的发生。每次运动结束后，还应做5～10分钟整理运动，切勿突然停止运动、坐下休息。
4. 糖尿病患者的热调节能力下降，应避免在温度过高或阳光直射处运动，且在运动开始前、运动中及运动后适当补充水分。
运动误区须避免
误区1：已经在服降糖药，就不用专门运动
糖尿病需要综合治疗，包括药物治疗和非药物治疗（如控制饮食、合理运动等），不能相互替代。 “糖友” 服用降糖药的同时，仍应坚持运动。
误区2 ：每天做家务就相当于运动了
做家务的 “糖友 ”仍有必要运动。运动是指特定强度、持续时间和运动量的体育锻炼，而做家务、出行等属于身体活动。虽然与静坐相比，一定的身体活动也有健康益处，但家务劳动不能代替运动。这是因为，家务劳动的活动量有限、不连续，且通常只能锻炼某个部位，无法像有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动那样提升心肺功能、肌肉质量和力量等。对改善体内胰岛素敏感性和增加肌肉组织对葡萄糖的消耗，家务劳动的作用也远不及运动。
误区3 ：运动越多，血糖控制越好
万事过犹不及，尤其对 “糖友” 而言，运动并非多多益善。过度运动可能会引发低血糖，使 “糖友” 出现头晕、心慌甚至抽搐等症状。运动强度越大，持续时间越长，过度运动的风险就越高。 “糖友” 按照医生推荐的时间与强度合理安排运动，才能获得理想的健康收益。
