上海体育学院教授 黎涌明
运动强度
科学的运动锻炼是强身健体的关键性措施。运动有六大要素，包括运动频次、运动强度、持续时间、运动方式、运动量和循序渐进原则。其中，运动强度是影响运动有效性的关键因素之一。
运动强度可通过摄氧量、心率、代谢当量、主观疲劳度、速度等指标进行测试。近年来，说话测试因具有简便、准确等优势，在评判运动强度时受到欢迎和肯定。
运动强度的科学测试
通俗地说，说话测试就是在运动中通过“说话”（如聊天等）的难易或舒适程度，来判断运动强度。说话测试的原理是：运动时，呼吸频率加快，在此过程中说话，需要控制呼吸频率；运动强度越高，说话的难度越大。
国外研究发现，久坐人群以能够舒适说话的最快速度跑步，跑步过程中的心率和摄氧量等指标符合美国运动医学学会推荐的“中等运动强度”。说话测试不仅在健康人群中适用，在心血管疾病等慢性病患者和部分运动员中也适用。
运动时 “说话” ，自我评估运动强度
说话测试主要适用于运动过程中强度基本保持恒定的运动项目，如跑步、健步走、骑自行车等，而不适合运动强度变化不定的运动项目，如踢足球等。
说话测试主要有两种类型：一般说话测试和计数说话测试。前者根据运动中背诵或阅读特定文字时的舒适程度来判定运动强度，后者根据受试者单次呼吸内完成说话内容的长短（计算话语中的字词数）来判定运动强度。从方便易用的角度而言，一般说话测试优于计数说话测试。
说话测试的内容
说话测试的内容可以是个人熟知的若干词汇、句子，说话时长为10～20秒。运动者在无任何工具的协助下，自主判断是否可以舒适说话。在实际操作中，可通过与同伴聊天、背诵文字或数字等方式，来判断当前的运动强度。
一般地说，在运动强度较低的情况下，如散步时，人可以像平常那样完整、舒适地说话、聊天；如果说话断断续续，不能完整、流畅地说完一句话，则为中等运动强度；如果不能说话，只能吐词（一个一个词地往外蹦）,则为高等运动强度。如果不能清晰判断运动时说话的舒适程度，可以先进行一项递增负荷的运动（如跑步速度不断加快），体会运动时可以舒适说话、不能完全舒适说话、不能舒适说话和不能说话所对应的感觉。
选择能够舒适说话为最大强度
说话测试简单方便，可随时随地进行。对于大多数普通健身者而言，可选择在能够舒适说话的最大强度（接近中等强度运动）或说话稍微吃力的强度（中等强度运动）进行运动，以达到预防慢性病和提高身体素质。
