生命如时钟那样规律运行

生物钟（Biological Clock或Body Clock）指生物的行为按一定周期和规律运行。它是生物体内一座无形的时钟，调控着生命活动的内在节律性，也是生物有机体对于外部环境变化作出的预测和适应。

健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期相适应，表明体内生理节律受到外环境周期性变化的影响。

生物钟控制和调节昼夜作息、睡眠模式、饮食行为、激素释放、氧耗量、血压、体温、细胞代谢……，生理机制的众多复杂过程都有生物钟的影响。它让我们在正确的时间做正确的事情。

生物钟的存在有极重要的生物学意义，使人体与周期性的环境变化相适应，特别对于一些与生存和繁殖关系重大的事，如迁徙、觅食、交配、生育等，作出提前安排。何时停止生长，何时产生性欲，何时分娩，何时停经等都按部就班、按时按刻进行。生物钟决定一个人的生命和生活进程，所以生物钟实际上是生命时钟。

生物钟被研究证明存在

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予三位美国科学家，表彰他们在 “发现控制昼夜节律的分子机制” 方面做出的贡献。该研究揭示了，四组基因及其周围附带的蛋白质共同作用，形成人24小时生物节律。

松果体（一种大脑腺体）是人体生物钟的调控中心。研究表明，褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期的特点，向中枢神经系统发放时间信号，随后导致与时间或年龄有关的生物钟现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来等。

顺应生物钟 生命奏赞歌

生物钟或可称之为人体内部一种 ”预设的时间程序” ，身体的各项生理活动（如睡眠、激素分泌、体温、代谢等）按照大约24小时的周期规律地运行。顺应生物钟运行是延缓衰老、预防慢性病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）以及养生的有效手段。

人体好像成一个训练有素的乐团。大脑中的生物钟是指挥家，依据从外界感知的光照变化，通过激素系统和代谢系统那二根指挥棒，指挥乐队各成员（如肝脏、心脏、肠道等器官）各有先后的协同工作，演奏出美妙动听的生命赞曲。

善用生物钟 养生有功效

善用自身的生物钟，对于益寿养生至关重要。保证生物钟准点是维护健康和养护生命的基础之一。

人体对于自然环境周期性变化的适应性，也有限度。当偏差太大，外环境变化造成刺激过强，生物钟受扰，生理节律变为混乱的自由运转。

平时自身生活的不规则，如经常熬夜、上夜班、跨时区飞行、饮食不规律等行为，使得生物钟受损和紊乱。不仅带来睡眠问题，长此以往，将会导致注意力、记忆力等认知能力下降，或是引发肥胖、免疫功能异常、消化道溃疡等健康问题，  统计显示，00后已经超过90后成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45%！

破坏昼夜节律，会加速癌症发生。与正常细胞相比，癌细胞的生物钟通常是紊乱的。国际癌症研究机构早已把熬夜倒班定为2A级致癌因素。经常熬夜能增加风险的癌症包括：乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，头颈癌……几乎涵盖所有癌症类型。还有研究发现生物钟紊乱会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。

（MX）