上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任医师 苏励
合理的运动锻炼对促进骨关节炎的康复非常有效。特别推荐以下两种运动方式，非常适合膝骨关节炎患者。
1.肌肉强度锻炼
这种锻炼既能加强肌肉力量，又不会加重关节负担。以膝关节的肌肉强度锻炼为例。可以坐下或平躺，小腿做重复、缓慢的踢腿动作，直到肌肉有酸胀感；进一步可以在脚上绑重量适中的沙袋，重复上述动作，每日2～3次，以次日不感疲劳为度，此在医学上称为“等张肌力训练”。也可以在脚踝部位绑重量适中的沙袋，努力将膝关节伸直，保持数秒后缓慢放下；或平躺伸直下肢，大腿绷紧使膝盖后方紧贴床，持续数秒后放松，每次10个，每天2～3次。这种不产生关节活动的肌力训练在医学上称为“等长肌力训练”。
2.慢走
坚持每天在平路上走半小时左右，边走边活动肘、腕及手的各个小关节，有助于预防关节和韧带的僵硬老化。步行强度以自身耐受（行走后的几天，疼痛不会逐渐加重）为标准。可根据自身情况逐渐增加训练强度。
特别提醒
骨关节炎患者运动时的注意事项
* 肥胖、超重者应尽量将体重控制在正常范围。
* 锻炼时应注意保暖，骑自行车等户外活动时可佩戴护膝、护腕等。
* 选择合适的鞋子，过窄或过松均可损伤足关节。
* 循序渐进，以不出现过度疲劳为原则。
